การฝึกหายใจอย่างมีสติมีประโยชน์มากมายในการลดความเครียดและเพิ่มการผ่อนคลายให้กับร่างกายของคุณ

เทคนิคหนึ่งเพื่อฝึกการหายใจมีชื่อว่า 4-7-8 ซึ่งคือการฝึกหายใจแบบปราณายาม ที่ได้รับการพัฒนาโดย Dr. Andrew Weil เเละมีฉายาว่าเป็น “ยากล่อมประสาทเเบบธรรมชาติสำหรับระบบประสาท”

วิธีฝึกการหายใจ 4-7-8

ประโยชน์ของการหายใจอย่างมีสติ

การฝึกหายใจอย่างมีสติ เช่น การหายใจ 4-7-8 สามารถทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ปกติเเล้ว ร่างกายของคุณจะมีการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติ เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่เป็นอันตราย เเต่ถึงเเม้การตอบสนองแบบ fight-or-flight นี้สามารถช่วยให้คุณเอาตัวรอดได้ แต่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเมื่อใช้มากเกินไปในชีวิตประจำวัน

การตอบสนองต่อความเครียดนี้จะไปกดภูมิคุ้มกันและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ซึมเศร้า และวิตกกังวล เเต่การหายใจอย่างมีสติ จะช่วยขัดจังหวะการตอบสนองต่อความเครียด เเละทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง

นอกจากนี้ ประโยชน์จากการหายใจอย่างมีสติก็ยังรวมถึง:

• ลดความวิตกกังวล: การวิจัยบนนักศึกษาวิทยาลัยพบว่าการฝึกปราณยามะ (การฝึกโยคะแบบโบราณเพื่อควบคุมลมหายใจของคุณ) ช่วยลดความวิตกกังวลในช่วงสอบของนักเรียน นอกจากนี้ การศึกษาอีกชิ้นบนผู้สูงอายุพบว่าพวกเขามีอาการวิตกกังวลน้อยลงหลังจากได้ฝึกการหายใจลึกๆเป็นเวลาสองเดือน
• ลดความดันโลหิต: การหายใจลึกๆ ช้าๆ เป็นเวลาห้านาทีได้รับการแสดงผลว่าสามารถลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจในผู้ที่ฝึกฝนได้
• การนอนหลับที่ดีขึ้น: ผลกระทบด้านลบอย่างหนึ่งของความเครียดคืออาการนอนไม่หลับ มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคุณจะสามารถหลับเมื่อร่างกายของคุณเผชิญกับการตอบสนองต่อความเครียด เเต่การฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ และช้าๆ เช่น การหายใจ 4-7-8 สามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายและช่วยให้คุณนอนหลับได้
• เพิ่มสมาธิ: การศึกษาในปี 2017 ได้ทำการวิจัยเป็นเวลาแปดสัปดาห์เกี่ยวกับผลกระทบของการหายใจลึกๆ ช้าๆ ต่อความสนใจ อารมณ์ และระดับความเครียด ซึ่งหลังการฝึก คนในกลุ่มที่ฝึกการหายใจลึกๆ สามารถทำการทดสอบสมาธิได้ดีขึ้นและมีอารมณ์เชิงลบน้อยลง

การให้ใจลึกๆ ส่งผลกระทบต่อร่างกายคุณอย่างไร

ปกติเเล้ว การทำงานเเบบอัตโนมัติของร่างกาย เช่นการเต้นของหัวใจและการย่อยอาหาร จะถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ ซึ่งระบบนี้มี 2 ส่วน คือ ระบบประสาทซิมพาเทติก (sympathetic nervouse system) และระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (parasympathetic nervous system)

ระบบประสาทซิมพาเทติกจะควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายคุณ ในขณะที่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะควบคุมการพักผ่อนและการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกายคุณ เเละเมื่อร่างกายคุณเปิดใช้งานระบบประสาทหนึ่ง คุณจะระงับอีกอันหนึ่งโดยอัตโนมัติ

ดังนั้น การฝึกหายใจลึกๆ (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคการหายใจ 4-7-8) จะช่วยให้ร่างกายสงบโดยการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก เเละเพราะเหตุนี้จึงทำให้คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากระบบประสาทซิมพาเทติกจะถูกระงับไว้

บทความเเปลจาก: https://www.webmd.com/balance/what-to-know-4-7-8-breathing

รูปภาพโดย Jared Rice from Unsplash